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1、单杠卷上的动作要领是什么？2、军人单杠卷成绩标准3、要求“单杠屈身”的动作要领和练习方法。4.、单杠卷腰部力量的辅助训练1、单杠卷上的动作要领是什么？
推荐于 卷身是体操单杠运动中的上杠动作之一。多卷动作连续起来，是部队常见的单杠运动：单杠二练习。卷体是在引体向上的基础上完成的，也叫单杠练习。不同的是引体向上是反向握，而卷体是正向握，这是一个比较难做的动作，对肌肉的力量和身体的协调性要求很高。正握直臂悬垂，爆发式用力，低头含胸，引体，收腹举腿，后倒，腿靠近杠，向后伸出杠，抬头挺胸，直臂成正撑。放下时，包括胸腹，重心向前移动，慢慢下落成直臂悬垂。每次练习时间约为10分钟，做3组，在保持动作标准的前提下，每组做3次，间歇时间为60分钟－90秒。拉杆引体时，不宜过早抬头后倒，以免引起腹部抬腿困难；上半身后倒时，继续引体；做好颈肩准备；双重保护，防止脱手。卷身上的动作有一个特点:从0到1很难，1之后就容易多了，所以初学者花很多时间在初步的练习上，这个过程是非常痛苦和难忘的。普通人在日常生活中很难接触到这个动作。二、军人单杠卷成绩标准
标准：
单杠卷上的训练技巧是双手握住双脚并拢。当身体静止时，引体向上。单杠卷有一定的力量基础和核心基础后，手臂用力引起身体向上，双脚抬起腹部迅速用力。看似简单，为了快速提高身体素质。
主要是锻炼消防员的上肢、腰部、腹部力量和整体协调性，是消防员九项基本体能中标准率相对较低的辅助训练动作，使身体翻过来。动作要点。身体在杠杆上停留3秒以上，尤其是腹部力量仰卧起来。
单杠卷是一种以身体为轴的技术动作，是克服自身重量、发展上肢和腹部肌肉力量、提高身体协调能力的重要途径。是传统军事体育基础训练科目和军事标准考核的重要组成部分之一。
由于缺乏力量、灵活性和协调质量，初学者完成了单杠 卷起来会有一定的困难，所以需要采用一定的辅助练习方法，以提高训练的效率和效率。
操作程序：准备姿势、起跳悬垂、卷身（腹回环）、前跳下。
动作要点:双手与肩同宽，身体保持垂直姿势，肩膀放松，迅速用力引体弯曲手臂，下颌过杠，顺势收腹，抬腿过杠头向后倾斜。上杠后，手臂支撑身体头部，高脚底平杠，引体时伸直身体、膝关节和脚趾。
三、寻求“单杠屈身”的动作要领和练习方法。
仰卧起。练习方法，腹部用力：引体向上：待杠姿势！动作要领。然后双臂向上拉，同时腹部用力使双脚向上杠杆两次练习，即单杠卷起身体，双脚并拢脚趾向下，三次用力使身体成为自然反弓，双手握杆与肩同宽，双手和手臂垂直于单杠，然后垂直上升，上升时可以坚持深呼吸一段时间，然后手臂可以用力练习7先双臂上去，然后打浪！在一定程度上，你可以回头摆动大浪，然后固定杠1秒。在向后摆动的同时，在固定杠的基础上，不是腿碰杠。)然后硬折腹部，同时倒下做漂杠动作，使杠与杠平行7练习，用手臂将杠压到腹部下部，最后弹出腹脚踩杠，让人后转杠(这里要求脚碰杠。完成后，再收腹举腿。四、单杠卷腰部力量辅助训练
单杠卷不仅能锻炼腰部力量，还能增强动作的协调性。首先要提高上肢的力量，上杠后首先要靠手臂的力量把身体拉起来，然后才能收腹卷身。有针对性地做俯卧撑、吊杠等练习。腰腹力量训练，可以做定腹练习。这个动作是找到发力点的关键。当你开始练习的时候，你可以拉上引体，然后找人帮你翻过杠，找到感觉。卷体是在引体向上的基础上完成的，也叫单杠练习。不同的是引体向上是反向握，而卷体是正向握，这是一个比较难做的动作，对肌肉的力量和身体的协调性要求很高。