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健身房月卡费：200-800元不等 目前，大多数商业健身俱乐部仍以年卡为主流，月卡的成本因城市和健身房的定位而异。 相关说明 选择离家近的健身房，有利于坚持自己的健身计划。开车方便，车主要注意是否有足够的停车位。此外，通风良好，能保证空气质量是健身房的基本条件，尽量不要选择地下室的健身房。 一个好的健身房首先确保锻炼者对空气的需求，没有人愿意把他们的健康交给一个空气质量无法保证的健身房，这不仅不能保证健身，而且会产生副作用。是否有良好的通风设施，是否设置绿色盆景，是否有空气净化设施使其干净、清新等。新手去健身房注意事项： 1、先热身，再上跑步机： 很多第一次健身的人，一进健身房就二话没说，先在跑步机上跑几步，其实这种做法是不正确的。跑步前，你应该先做热身运动，热身运动可以提高肌肉的温度，使肌肉变得更柔软，不容易拉，你可以先压腿或做几组蹲运动。 初学者第一次上跑步机时，应先慢走，然后慢跑15分钟。这项运动的强度最好在3周后保持，然后根据个人体质慢慢增加。 2、在练习大型器械之前，先测量平衡: 据美国一些机构统计，第一次进入健身房的人在45天内或多或少会受到运动伤害。美国健美冠军鲁本提醒大家，由于大型设备对身体的柔韧性和平衡性要求很高，所以在练习前至少要做一个月的平衡稳定性和柔韧性锻炼。 如果你的上半身保持直立，但不能蹲下，或者单脚着地，闭上眼睛后不能保持平衡，那么不要碰健身房里的大型设备。 3、力量练习从哑铃开始： 很多健身新手刚到健身房的时候，都迫不及待地想把所有的设备都练一遍。如果热身到位，跑步机等有氧训练设备一般不会受到运动伤害。然而，#33016;#25512;器械、杠铃等力量训练器械，不太适合初学者练习。 如果新手想练力量，可以选择3-5磅哑铃，双手放在胸前，做推荐练习12-15，2-3组即可。 4、最佳运动时间为40分钟： 很多人一到健身房，就会呆上几个小时，把所有的设备都连接起来，或者感觉不愉快，所以很容易让人疲劳，导致肌肉酸痛，一点注意就会造成运动损伤。 对于健身新手来说，40分钟就足够了。你可以慢跑15-20分钟，练习力量10分钟，然后做一些灵活的训练。 5、穿慢跑鞋和厚底袜去健身： 许多人经常穿平底布鞋或帆布鞋，鞋底很薄，而新手的脚肌肉处于松弛状态，很容易使其抽筋或扭伤。因此，第一次健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜。 扩展资料： 1、去健身房要带的物品： 1、健身房有淋浴，如果你想洗澡，然后带衣服、洗发水、沐浴露，毛巾当然是必须的。如果条件允许，尽量准备运动毛巾，可以随时擦汗。 2、水和水杯，这是必须的，运动后需要补充大量的水，健身房有纯水，有自己的功能饮料也可以，但喝水是最好的。 3、准备一件稍薄、宽松、快干、出汗快的运动夹克和短裤，以及运动袜和鞋子，这一点非常重要，必须先换，否则运动后的味道，啧啧（遮住脸）。 4、女生要记得穿运动胸罩，男生去健身房不一定要锻炼，所以运动胸罩很重要（Ps：胸部也不想太颠簸)。 5、如果你有长期锻炼的计划，我说的是你真正能做的长期锻炼。最好准备一些护具，尤其是身体受伤的地方，比如护腰护膝。至少要准备一条蹲腰带。 6、想想自己去健身房的目的，是减脂还是增肌，还是单纯的泡妞。如果是跑步机等运动，最好有一个运动耳机来听音乐或看电影，这样可以花很长时间。毕竟，不是每个人都能坚持下去。 7、最后，最重要的一点是，看到老鸟不要有自卑情结，心态平和，别人的好身材也是一点一点的练习。今天练习明天施瓦辛格是不可能的。肌肉不是buff，随便可以加持上身。 锻炼只是为了自己，方，#27861;#27491;的确，态度端正，还有坚持不懈，身材好，泡妞杀才能施展2、去健身房健身一个月多少钱？
很多小伙伴经常问：“我觉得你经常健身，健身要花很多钱吗？”
我通常会告诉对方：“健身不仅不需要花很多钱，而且健身可能是我们日常生活中最便宜的娱乐活动之一！”
是的，你没看错，真的是最便宜的之一，为什么不相信呢？直接以我自己为例，总共只有几笔费用，立即列出给朋友！
#算账
健身，每个月花的钱不多
先来看看，费用明细如下：
1、 健身卡的费用。全国经济发展程度不同，健身卡价格也不同，我在广州，我们普通的商业健身房一般是1500-2500元一年（如三年卡更划算），我们取中间值，计算1800元一年卡费，每月150元一个月。
2、 去健身房的交通费用。一般来说，我们选择的健身房在半小时车程内（建议不要选择在路上花费太长时间的健身房。现代生活时间非常宝贵。如果健身房距离太远，也会导致去健身房的热情下降）。
我采用地铁/自己开车的方式。地铁往返6元，自己开车比较贵。停车费 油费共10元，一般每月健身22天，其中地铁和开车各一半，总费用为6X11 10#120;11=176元。
健身人士的冰箱
3、 饮食成本，这经常被许多朋友夸大，事实上，好朋友知道，如果不是职业或半职业健美运动员，普通健美运动员不需要在饮食上投入太多钱。
网上各种严格控制饮食真的没有必要，三点练习，七点吃，绝大多数朋友没有练习，但本末倒置花了很多精力吃！饮食的重要性需要建立在足够的总训练能力上！
自己做饭比点外卖更经济。
我可以在日常正常饮食的基础上控制总热量的摄入量和蛋白质的比例（每天多吃肉、鸡蛋和牛奶就足够了，每天不超过15元，一个月最多450元（注意这是基于正常饮食的蛋白质比例）。
4、 补充剂。自己使用的补充剂包括肌肉技术的蛋白粉、肌酸和氮泵。
一桶肌肉科技白金5磅蛋白粉约500元，每天2勺蛋白粉60g，换算为13元/天，每月13X30=390元，肌酸400g，每罐约200元，每天吃5g，换算为2.5元/天，每月2.5X30=75元。
氮泵与肌酸相同，但氮泵非训练日不吃，一个月2.5X22=55元，三者相加，每月补充剂需要390(蛋白粉) 75（肌酸） 55（氮泵）=520元（好数字）。
5、 水，我买的最便宜的矿泉水，2升装一瓶2元，一个月2元X22=44元。
6、 护具和设备，日常健身不需要非常专业的护具和设备，比如专业玩家使用的腰带、蹲鞋等护具比较贵，普通健身爱好者不需要非常专业的护具设备，每年600元左右就足够装备和护具了，每月50元。
以上六项总计如下：
我们干脆把它拿出来，直接就算是1400元吧！(这仍然是一种充足的蛋白质饮食 补充剂的前提下)
一定有朋友想说，你少算私人教育费！私人教育费用从400到800不等！我每个月都要上很多私人教育课程！这只有几千元，你没有计算！
到目前为止，我从未邀请过任何商业健身房的私人教育。我现在在商业健身房培训一些私人教育。这个行业门槛太低，好教练很少。万里挑一，难得向真正的好教练致敬！
我们相信，虽然好的教练很少，但随着健身市场的改善，他们会越来越多！如果你有一个真正的高质量的教练，他们自己的经济条件更好，你可以请一个可靠的私人教练。
网上各种视频教学、文章教学、书籍非常丰富，厂长建议大家以自学为主， 如果你真的想练好，成为男神女神的身材，请找一个真正好的教练来学习基础知识，然后结合他们的实际身体结构、训练基础、短期和长期训练目标、日常空闲时间和饮食习惯，从长远来看，他们自己的教练是最好的方法！
我们一个月只需要1400元就能满足健身的需求。而且，我们的消费标准已经很高了。很多朋友甚至可以以更低的成本满足要求。一个月1400元左右就能完全满足日常健身的要求！
健身可以帮你“省”更多的钱！
让我们看看健身帮我们“省”了多少钱吧！
一、 基本上身边真正把“练个样子”当成认真做事的朋友都戒烟了，一包烟20元，一个月600元(很多抽更好烟的朋友节省的费用比较多)。
二、 酒精是健身的敌人！戒酒也是一笔不小的开支。现在各种酒都不便宜了。随便组个酒局，几百甚至几千元就花光了。健身前一个月喝几次酒，浪费了不知道花了多少钱。我很难过！现在和朋友正常吃饭聊天不喝酒，省了不少钱。
三、 很多朋友晚上健身，健身是一件上瘾的事情，越来越多的晚上和周末泡在健身房而不是KTV、酒吧等地方，又节省了不少消费。
四、 健身的人不会因为健身而生病，但日常感冒等小问题的频率会大大降低，相对来说，医疗费用会降低。同时，健身人士在购买“保健品”、“治疗仪”等智商税产品时，更有筛查能力，一般不会轻易在这些产品上花费不必要的钱。
健身不仅是最便宜的活动之一。
也是性价比最高的活动之一。
世界上有多少事情必须得到回报？
只有健身这件事，你认真训练，你的身材才会变好。
健身花很多钱绝对不是事实，更不用说我们逃避训练的借口了，请对自己严格，我们的努力和汗水不会欺骗我们，我们付出的时间和金钱也会有丰厚的回报！
请务必一起加油。
三、去健身房健身一个月多少钱？
全国各地经济发展程度不同，健身卡价格也不同。在广州，普通商业健身房一般每年1500-2500元（三年卡更划算），取中间值，每年1800元，每月150元。现在健身房有几种会员卡，普通会员、高级会员、贵宾会员、最高会员等，费用是次卡、月卡、季卡、半年卡、年卡、特殊时间、情侣卡、暑期学生卡、友谊卡等。收费标准是根据每个城市和地区的实际消费市场来定价的，有高有低，所以这些会员卡按等级享受不同的服务，服务项目也根据健身房运营的项目收取具体费用或免费提高给会员。 副作用1、高强度的健美操和大音量的音乐可能会损害内耳的功能，导致眩晕、耳鸣、耳朵饱满和高频声音的听力丧失。2、健身后遗症女性经常做负重运动，对骨盆有很大的压力，会造成骨盆的巨大压力#38452;#37096;肌肉松弛脆弱，严重者引起子宫下垂或脱垂、尿失禁等后遗症。为此，健美专家建议女性健美运动员：多做平衡操面墙站立，双脚并拢，挺直背部，双眼平视前方，双手向前伸展，手掌靠近墙壁，弯曲肘部，每天做8-10次。四、健身一个月要多少钱？
健身房一个月从几百到几千不等，但是如果你是新手，不建议去健身房，因为身体素质差，很多设备都用不上。
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