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1、做什么运动可以缩阴缩阴运动2、缩阴运动怎么做啊？33、收缩阴的运动方法有哪些？4.、女性可以做什么动作来缩阴？一、做什么运动可以缩阴缩阴运动
1.睡前锻炼法靠床边仰卧，臀部放在床边，腿伸出悬空，但不能着地。双手握住床边，避免身体下滑。然后双腿合拢向上举，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿聚集在身体上时，双手握住双腿，使双腿靠在腹部。之后反复来回，可以达到更好的收阴效果。2.萝卜蹲游戏萝卜蹲游戏大家一定很熟悉，每天可以玩5分钟左右的萝卜蹲游戏，也能起到一定的收阴效果。通过萝卜蹲蹲的过程，可以带动私处肌肉运动。3.每天做5分钟，不仅可以缩阴，还可以尽量减少30-40岁女性长期坐在办公桌前影响的卵巢功能。3.中断排尿的方法非常简单。在上厕所的过程中，你可以有意识地屏住尿液几秒钟。当排尿过程进行到一半时，你必须停止排尿。你可以有意识地屏住尿液几秒钟，几秒钟后继续排尿。这样能够使#38452;#36947;周围的肌肉有张力收缩，从而达到#38452;#36947;变窄的效果二、缩阴运动怎么做啊？
今天小编就给大家讲讲女性缩阴运动怎么做，一起来看看吧。 01 提肛运动 就像忍大便一样，将#32923;#38376;向上提，然后放松，然后向上提，一提一松，反复进行。站、坐、行都可以进行，每次提肛50次左右，持续5次－10分钟即可。 02 #38452;#36947;收缩运动 保持平躺姿势，双腿弯曲至直角，通过脚和肩膀的力量抬高臀部，双腿和膝盖闭合，双脚分离，收缩臀肌1~2分钟，继续重复2-3次。这可以促进它#19979;#20307;骨盆底肌肉收缩有利于恢复，避免膀胱或膀胱#19979;#20307;下垂的情况。 03 凯格尔运动 仰卧在床上，收缩盆底肌肉，即关闭尿道，#38452;#36947;及#32923;#38376;，感觉像尿急，但不能上厕所时的闭尿动作，或者类似于排尿时突然有意识地停止排尿，主要是收缩控制排尿的耻骨肌和尾骨肌。继续收缩肌肉5秒，然后放松5秒。之后，每天增加练习次数到50次，加快收缩和放松。 04 走猫步 走路时，要有意识地收紧大脚内侧和会议#38452;#37096;肌肉，放松后，反复练习。或者走猫步俗称T台步为T台步。 猫步 ，双脚脚掌呈 1 字形走在一条线上，形成一定范围的扭胯。这样可以使其扭胯。#38452;#37096;保持肌肉张力，有利于提高性生活质量。 05 仰卧，放松身体，然后轻轻插入手指#38452;#36947;，后收缩#38452;#36947;再夹紧#38452;#36947;，持续3秒，然后放松，重复几次。时间可以逐渐延长。这样可以达到缩阴的效果。 06 PC肌锻炼 用力忍尿时引起的#21050;#28608;可使#38452;#36947;口腔PC肌肉出现收缩现象。它还涉及到原本没有收缩功能的人。#38452;#36947;壁，使其也会引起收缩。同时，在运动过程中还有御凤丸，这样一段时间后才能有效地缩阴。三、缩阴有哪些运动方法？
可以尝试以下几种运动：1：、凯格尔运动:刚开始练习的时候，可以仰卧在床上，放松身体，专注于肛门收缩。特别注意腿部和腿部。#21452;#33216;、腹肌不能用力；在经历了盆底肌肉的收缩动作后，将收缩动作集中在yin道和尿道上，并继续重复收缩和放置的频率。每天做盆底肌肉运动1～2次，每次10分钟。2次。、#32923;#38376;收缩的第一步是深吸气，然后深吸气#32923;#38376;收紧时间约为10~15秒，深呼气，放松#32923;#38376;，一直重复，整个过程为15分钟，一天做2~3次为佳。四、女性做什么动作可以缩阴阴
女性#38452;#37096;锻炼紧缩的方法如下:1。提肛法——就是提肛，这样有两个好处:1、可治疗便秘和脱肛；2；、收紧指导，方法很好，坚持锻炼会有很好的效果。肛门提升，简单易行，不受限制，需要持之以恒，其优点不仅可以紧缩引导，还可以防治痔疮仓库等。2.坚持每天练习 缩茵功 引导口向上提 反复锻炼 能增强引导弹性 促进血液循环 改善#38452;#37096;环境。尤其是做的时候 如果有这样的动作 感觉男人很有用。3.站立运动:控制大腿和臀部肌肉，慢慢夹紧收缩肌肉。这个过程持续5秒左右，然后慢慢放松肌肉，再反复收紧。重复十分钟。4.卧倒式运动:躺在床上，臀部到腿部伸出床外，不能挂在地上。双腿并拢，膝盖伸直，慢慢有节奏地抬起，逐渐靠近上半身。当你达到极限时，慢慢放下双腿，这样你就可以完成一组动作，然后反复做。这种锻炼可以增强臀部和骨盆的肌肉力量。5.“中断排尿”训练可以提高引导周围肌肉的张力。方法是小便时进行排尿中断锻炼，排尿一半时忍受不让尿液中断，停止后继续排尿。如此反复。经过一段时间的锻炼，引导周围肌肉张力增加，引导变窄。女性放松小编也可以推荐女性朋友用：千黛斯等，帮忙收紧，我女朋友用过！而一些引导松驰严重，甚至引导壁膨出的女性，应该到医院进行引导修复。6.其他运动：走路时，要有意识地收紧大脚内侧和会议#38452;#37096;肌肉，放松后，反复练习，比如学走模特步就是其中之一。经过这些日常锻炼，可以大大提高盆腔肌肉的张力，引导周围肌肉，帮助引导弹性恢复，有助于性生活。